Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. 3. leżę na ławce, sztanga za głowę i prostowanie rąk. 4. na stójce, łapię hantla w obie ręce, za siebie i również w górę prostuje 5. Przed atlasem, od góry [...]
[...] Podnosze sie na palcach, trzymam 2 sekundy i opuszczam, i robie tak w 1 serii- 30 razy, 2-25 i w 3-20 razy. tak konczy sie moj trening.Jeszcze chcialbym wspomniec ze robie pompki, ale wykonuje je w ciaglu dnia. Np. siedzie przed kompem, robie sobie krotka przerwe i jade 20 pompeczek, za godzine tez 20 itd. To moj caly trening, niczego nie [...]
[...] tym planem na mase (po 6 tyg zwiekszyc ilosc powtorzen) nastepne 8 tyg. na sile i 12 tyg. na rzezbe A ta szóstka Weidera mocno przeszkadza?? Zamierzalem teraz z niej skorzystac, i w czasie gdy bede cwiczyl na rzezbe. I czy te pompki naprawde moge se darowac?? cos tam moze daja ;) Pozdro. Zmieniony przez - Samian_86 w dniu 2006-09-20 16:52:28
Więc troche myslalem i chce zeybscie ocenili to, a i jeszcze pytanie co moge robic na plecy jak nie mam łąwki ? : TRENING : Biceps : unoszenie hantla w podporze o kolano: 12s x 12 r x 4 kg Triscpes : unoszenie hantla za głową: 12s x 12 r x 4 kg Nogi : (z tego powodu ze nie moge narazie zrobicna jedenj nodze to na obu) przysiady 6s x 15 r [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, plecy -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie -drążek -wiosłowanie -ściągnie drążka do karku
Mała przerwa w pracy, wiec podziele sie z wami moimi planami co do dzisiejszych zajęć tabata które prowadzę, plan jest taki: 1. Tabata cardio np. Pajacyki biegi bokserskie 2. Brzuchy na zmiane z podporem na przedramionach"plank" 3. Wykroki z obciazeniem i push presy 4. Pompki i przysiady sumo 5. Burpie i biegi bokserskie Sam jeszcze mam w planach [...]
dzisiaj jak co wtorek zajęcia tabata fit 1. burpees/ pajacyki 2.burpess/ wskoki zeskoki na step nisko na nogach 3. burpees/ pompki 4. burpees/ przeskoki na zmianę prawa lewa noga na stepie 5. burpees/ nisko na nogach koszykarski step Burpees to jest tak zwane padnij powstań z podskokiem, mówię wam mega zajezdnia kondycyjna, wszyscy zadowoleni nie [...]
Dzisiaj w dość napięty grafik w pracy siedziałem do 16:00 kilka treningów kilka masaży i tak czas zleciał w domu byłem chwile przed 17:00 szybki obiad i na siłownie barki przód barki boczne aktony i barki tył po 3 serie na każdy akton 12x,10x,8x następnie biceps na modlitewniku i na hantalch też po 3 serie 12x,10x,8x. Zaraz po tym łykam 5 kapsułek [...]
[...] lub leżeniu 10/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie lub leżeniu 10/10/8/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 NIEDZIELA 3. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi 10/10/8/8 -unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 Łydki: [...]
[...] - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps:================================================= - pompki tyłem - 3 serie - Szrugsy 3 Serie Sobota: Brzuch 3 serie Moze soga za pomoc dostane?
[...] 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 4) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 TRICEPS 1) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 4) prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Niedziela Nogi + [...]
Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]
Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
[...] (rozlozone czasowo i zdrowe) posilki. Na drazku jest problem, bo podchwytem mysle ze jestem w stanie osiagnac 2-3 podciagniecia i nie jestem pewien czy to da efekt. Ok, pompki daja jako takie rezultaty, tj. czuje te cwiczenia. Udalo mi sie zdobyc jeszcze odwaznik ~10 kg, wiec mysle ze biceps, triceps, barki, tez na moje zaawansowanie poki co [...]